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Il est de plus en plus évident que la stimulation est vraiment importante pour la santé cardiaque et le vieillissement.
De nombreuses études ont déjà confirmé qu’il n’est pas nécessaire de marcher 10 000 pas par jour pour obtenir des effets bénéfiques sur la santé. En fait, après 8 000 pas, les avantages de la marche tendent à diminuer.
Récemment, cependant, des chercheurs ont posé une nouvelle question : chaque pas a-t-il la même valeur ou une marche plus rapide – plus de 100 pas par minute, soit environ 5 à 6 kilomètres par heure – peut-elle être plus bénéfique pour la santé ?
Comme l’écrit l’Independent, il est de plus en plus évident que le rythme est en fait important pour la santé cardiaque et le vieillissement. Par exemple, la recherche confirme que le simple fait de convertir une marche quotidienne de 14 minutes en une marche rapide de 7 minutes est associé à une réduction de 14 % du risque de maladie cardiovasculaire.
Une analyse des données de plus de 450 000 adultes britanniques a révélé qu’à l’âge moyen, la marche rapide tout au long de la vie réduisait l’âge biologique de 16 ans par rapport à la marche lente tout au long de la vie.
Des recherches ultérieures ont montré qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à pratiquer la marche rapide. Une étude a montré qu’un homme ou une femme inactif(ve) de 60 ans pouvait augmenter son espérance de vie d’environ un an simplement en incorporant dix minutes de marche rapide dans sa routine quotidienne.
Il a également été démontré que la vitesse de marche a un effet plus important sur le risque de décès par maladie cardiovasculaire que la tension artérielle et le taux de cholestérol, ainsi que de nombreux autres indicateurs du mode de vie, notamment l’alimentation, le niveau d’obésité et l’activité physique globale.
Il y a des nuances
Toutefois, la marche rapide n’apporte pas nécessairement de bénéfices supplémentaires pour tous les résultats ou dans toutes les situations. Une étude récente a montré que si la marche générale était associée à une réduction de l’incidence de 13 cancers différents, la marche rapide n’apportait aucun bénéfice supplémentaire. Il a également été démontré que l’interruption d’une position assise prolongée par une marche légère avait un effet significatif sur le métabolisme.
Cela dit, la marche a bien d’autres avantages que la santé physique. Selon les recherches, elle peut stimuler l’activité cérébrale et doubler le nombre d’idées créatives. En effet, les systèmes cérébraux responsables de la mémoire et de l’imagination sont les mêmes que ceux qui sont activés par le mouvement du corps entier.
