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Il existe des moyens pour vous aider à vous rétablir plus rapidement
La crépitation après une séance d’entraînement est une réaction normale du corps. Cependant, cela vaut-il la peine d’aller à la salle de sport lorsque vos muscles sont endoloris ? Il existe des moyens de récupérer plus rapidement. C’est ce que rapporte le site web Real simple.
Qu’est-ce que la crépitation ?
La crépaturie ou douleur musculaire après l’exercice est généralement classée en deux catégories principales.
Douleur musculaire aiguë
Il s’agit d’une sensation de brûlure pendant ou immédiatement après une séance d’entraînement. La douleur que vous ressentez lorsque vous avez fait suffisamment de répétitions pour que votre corps commence littéralement à ressentir la sensation de brûlure.
Douleur musculaire retardée
Dans ce cas, la crépitation survient généralement 24 à 48 heures après une séance d’entraînement intense. Il peut s’agir d’une douleur, d’une raideur ou d’une tension, et vous pouvez avoir des difficultés à bouger ce muscle ou cette partie du corps.
Ce type de douleur est plus fréquent chez les personnes qui commencent à faire de l’exercice.
Faut-il faire de l’exercice si l’on souffre de crépitation ?
Une étude publiée par PubMed a montré que l’exercice est en fait un excellent moyen de soulager les symptômes de la douleur musculaire. Si vous ne souffrez pas de douleurs intenses et que vous pouvez vous lever et vous déplacer, vous pouvez faire de l’exercice.
L’exercice fait généralement circuler le sang dans vos muscles, mais si vous avez déjà des douleurs dans certaines parties de votre corps, cela vaut la peine de faire une pause.
Ainsi, si vos quadriceps et vos fessiers sont très douloureux après avoir fait des flexions de jambes lestées, faites la prochaine fois d’autres mouvements faciles qui ne solliciteront pas directement ces zones.
Par exemple, la marche, le yoga et les exercices de mobilité sont toujours d’excellentes options d’exercices pour la crépuscule. Cependant, il est important de se rappeler que le repos et la récupération sont des éléments extrêmement importants de tout programme de remise en forme, quel que soit le niveau de forme.
Méthodes de récupération
Eau chaude et eau froide
Les bains glacés et les saunas chauds ont des effets bénéfiques sur la santé mentale et les fonctions cognitives, ainsi que sur la réduction des douleurs musculaires et de l’inflammation.
Massage
Un massage classique ou un massage à rouleaux/billes réduit les tensions et accélère la circulation. Un léger massage de compression peut être effectué quotidiennement.
Nutrition et hydratation
Un apport hydrique suffisant accélère l’élimination des produits de dégradation. Une alimentation riche en protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses) et en antioxydants (légumes, baies) favorise la récupération musculaire.
Repos et sommeil
Dormir plus de 7 à 8 heures est essentiel pour la régénération des tissus et le soutien hormonal de la croissance musculaire.
