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Pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice – lire ci-dessous dans le matériel
La musculation renforce non seulement les muscles et les os, mais ralentit également le processus de vieillissement et améliore le métabolisme. Pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice – voir ci-dessous. Cette information est rapportée par le site web Health.
Préservation des muscles
Age and Ageing indique que la perte musculaire liée à l’âge peut commencer à la trentaine et s’aggraver à la soixantaine et à la septantaine. La musculation est le meilleur traitement.
L’augmentation de la masse musculaire avec l’âge peut également réduire le risque de chutes et de blessures. L’augmentation de la masse musculaire peut améliorer la posture, ce qui est un autre élément clé de la prévention des blessures en vieillissant.
Prévenir la perte de masse osseuse
Le site MedlinePlus indique que l’entraînement musculaire est excellent pour la solidité des os, qui se perdent naturellement avec l’âge.
Solliciter vos os permet de réduire le taux de perte de masse osseuse avec l’âge. Il peut également stimuler la formation osseuse.
Il est préférable de pratiquer des exercices légers tels que le saut, la course ou le jogging. Cependant, ces exercices nécessitent un équilibre, une force et une intégrité articulaire considérables.
Un cœur en bonne santé
Les exercices cardio sont importants pour la santé du cœur, mais la musculation l’est tout autant. C’est l’une des meilleures formes de mouvement pour garder un système cardiovasculaire tonique.
La musculation n’est pas seulement liée à l’amélioration de la tension artérielle et du taux de cholestérol, elle peut aussi contribuer à prolonger l’espérance de vie.
Faire de la musculation deux ou trois fois par semaine réduit le risque de mourir d’une maladie cardiaque.
Perdre l’excès de poids
Avec l’âge, le métabolisme ralentit, ce qui entraîne une prise de poids importante. Cependant, un entraînement musculaire régulier peut aider à brûler les calories quotidiennes et à contrôler le poids.
La musculation peut également réguler le taux de sucre dans le sang et permettre une meilleure réponse à l’insuline. En effet, la résistance à l’insuline est liée à la prise de poids ainsi qu’au prédiabète et au diabète de type 2.
Une vie longue et saine
Selon les conclusions de la revue Antioxidants, le vieillissement est souvent associé à une inflammation cellulaire, qui peut conduire à une variété de conditions liées à l’âge, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
La recherche montre que la musculation peut contribuer à réduire cette inflammation cellulaire de faible intensité et à diminuer le risque de maladie. Il en résulte une vie plus saine et plus longue.
Les affections cutanées peuvent s’améliorer
Avec l’âge, la peau perd de son élasticité et une partie de la structure et de l’épaisseur du derme, la couche intermédiaire de la peau.
L’activité physique augmente le flux sanguin vers la peau, ce qui permet un meilleur transport de l’oxygène et des nutriments vers les cellules et facilite l’excrétion des déchets métaboliques.
Par ailleurs, avec l’âge, la synthèse du collagène et de l’élastine diminue. L’activité physique stimule leur production, ce qui permet à la peau de rester ferme et tonique.
Plus d’énergie
Les niveaux d’énergie diminuent généralement avec l’âge en raison du ralentissement du métabolisme, de la diminution de la masse musculaire et des problèmes de santé liés à l’âge.
Mais la musculation peut donner un coup de fouet, car lorsque vous faites de l’exercice, votre énergie augmente en raison d’une meilleure circulation sanguine, de la libération d’endorphines et d’un métabolisme plus rapide.
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