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Malgré son nom « mystique », il n’a rien à voir avec le symbolisme.
Une méthode appelée « 6-6-6 » gagne rapidement en popularité dans le milieu de la remise en forme. Malgré son nom « mystique », elle n’a rien à voir avec le symbolisme. Il s’agit d’un programme d’entraînement structuré, que les entraîneurs qualifient d’efficace, de simple et d’accessible, même pour les débutants. Ce qui promet une nouvelle tendance en matière de fitness, écrit RBC-Ukraine.
Comment fonctionne la méthode 6-6-6
L’essentiel de la méthode consiste à effectuer 6 exercices, à raison de 6 répétitions chacun, en 6 approches. Cette formule permet de solliciter différents groupes musculaires, sans pour autant surcharger le corps, comme c’est souvent le cas lors de programmes intensifs.
Une séance d’entraînement se compose généralement des éléments suivants
- 6 exercices de base (par exemple, squats, pompes, planche, presse, tractions)
- 6 répétitions de chaque exercice
- 6 cycles (tours) de ce complexe
Durée totale de l’entraînement – 15-25 minutes, en fonction du rythme et des pauses.
Les experts en fitness notent que ce programme combine un entraînement modéré de la force avec un effet cardio, car le travail circulaire fait travailler le cœur plus intensément.
Quels sont les avantages ?
- Convient à tous les niveaux de forme physique
- Le nombre de répétitions est faible, de sorte que le débutant ne se surmène pas, et l’athlète expérimenté peut ajouter du poids ou changer de rythme.
- Risque de blessure minime
- Contrairement à l’entraînement jusqu’à l’échec, la méthode 6-6-6 implique un exercice contrôlé.
- Effet global sur le corps
- Il est facile de combiner des exercices pour les jambes, les bras, le dos, les abdominaux et le tronc dans une séance d’entraînement.
- Augmente l’endurance et la force en même temps
- Malgré le petit nombre de répétitions, la charge de travail totale est importante.
- Ne nécessite pas d’équipement particulier
- La série de base peut être réalisée à la maison avec le seul poids du corps.
Exemple d’une séance d’entraînement 6-6-6
- Squats – 6
- Pompes – 6
- Planche (6 secondes ou 6 cycles de respiration)
- Traction roumaine avec haltères – 6
- Flexion des abdominaux – 6
- Sauts en étoile – 6
- Effectuez 6 cercles, en vous reposant 30 à 60 secondes entre chaque cercle.
À qui s’adresse cette méthode ?
- ceux qui n’ont pas le temps de suivre des sessions de formation d’une heure
- les personnes souffrant d’une fatigue excessive ou d’un manque de motivation
- les personnes qui reprennent une activité après une interruption
- pour les athlètes, comme « journée légère » entre des séances d’entraînement intenses
