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Pour éviter les douleurs et les tensions, les physiothérapeutes conseillent d’effectuer régulièrement des exercices simples
La plupart des professions modernes impliquent de rester assis devant un ordinateur pendant de longues périodes. Cela a un effet négatif sur les muscles, la posture et le bien-être général. Pour éviter les douleurs et les tensions, les physiothérapeutes recommandent d’effectuer régulièrement des exercices simples. RBC-Ukraine nous explique quels sont les exercices à effectuer lorsqu’on est assis pendant une longue période.
Les meilleurs exercices pour soulager les tensions
Le physiothérapeute Marcos Sacristan indique qu’il faut commencer par des étirements légers, qui réduisent rapidement la raideur musculaire.
Étirements du cou
Inclinez votre tête sur le côté comme si vous vouliez toucher votre épaule avec votre oreille. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez l’opération de l’autre côté.
Relaxation des épaules
Faites lentement pivoter vos épaules vers l’arrière et vers le bas. Répétez ensuite les rotations dans l’autre sens. Cela permet de soulager les tensions dans le haut du dos.
Ouverture de la cage thoracique
Joignez les mains derrière le dos, ouvrez les coudes sur les côtés et penchez légèrement la poitrine vers l’avant. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes.
Rotations de la cage thoracique au niveau de la poitrine
Assis, le dos droit, faites pivoter votre corps sur le côté en regardant par-dessus votre épaule. Maintenez la position pendant quelques secondes et changez de côté.
Étirements de la colonne vertébrale
Redressez le dos, levez les bras à l’inspiration et penchez-vous vers l’avant à l’expiration.
Pourquoi il est important de renforcer ses muscles
Les étirements soulagent les tensions, mais vous devez renforcer les muscles de votre corset pour éviter les douleurs.
Activation des muscles abdominaux profonds
Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant 10 secondes, en respirant calmement.
Mobilisation du bassin
Fléchissez lentement le bas du dos vers l’avant, puis alignez-le, en répétant le mouvement 10 fois.
Planche
Maintenez votre corps en ligne pendant 10 à 30 secondes. Cela renforce les abdominaux et le bas du dos et améliore la stabilité du corps.
Les experts recommandent de se lever toutes les heures, de marcher quelques minutes, d’utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur et de changer de position plus souvent.
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